プランクですら辛すぎて

パベル
パベル

みなさんこんにちは

今日はプランクについて調べたこと

実際にやってみて気がついたことを

お話しします

パベル
パベル

運動って何から始めたら良いか

わからないし

続かないし

うさぎトレーナー
うさぎトレーナー

何を言っている

運動は楽しいぞ

パベル
パベル

うさぎトレーナー

こんにちわ

パベル
パベル

運動しようとは思うんですけど

何から始めたら良いかわからなくて

簡単で効果の出やすい

運動ありませんか?

うさぎトレーナー
うさぎトレーナー

あるぞ

まずはランニング10km

その後ダンベルで・・・

パベル
パベル

ストップ、ストップ

うさぎトレーナー
うさぎトレーナー

どうした?

パベル
パベル

無理です、無理

もっと優しめからお願いします

うさぎトレーナー
うさぎトレーナー

なるほど

まずはプランクが

オススメだな

パベル
パベル

聞いたことありますね

うさぎトレーナー
うさぎトレーナー

こんなやつだな

うさぎトレーナー
うさぎトレーナー

この姿勢を維持するんだ

パベル
パベル

これならボクでもできそうです

今日の目次

  1. プランクとは
  2. プランクだけやれば良いの?
  3. 何秒から始めよう
  4. 出来ない時は
  5. 注意点
  6. 準備するものある?
  7. まとめ

プランクとは

うつ伏せになった状態から肘をつき体を持ち上げ

腕とつま先で体重を支える自重を使ったトレーニングです

頭から足先を真っ直ぐにすることで板(英語でPLANK)

のようすることから名前がついたようです

よくあるトレーニングの腕立て、腹筋など

動かすトレーニングとは違い

姿勢を維持することで

インナーマッスルを鍛えることが目的です

プランクだけやれば良いの?

プランクだけで痩せることはできません

1日数分の運動だけでダイエットは

難しいですね

ただお腹周りが締まるので

見た目には変化が出やすいようです

これは理想です

何秒から始めよう

パベルは最初60秒✖️1セットで始めましたが

現在パベルは60秒✖️2セット(間に60秒休憩)で行っています

今後は回数を増やすか時間を伸ばすなどしていく予定です

30日プランクチャレンジというプログラムでは

最終的に300秒になっていますが

しばらくはたどり着けそうにないので60秒✖️3セットが目標です

できない時は

簡単そうに見えるプランクですが

最初から60秒はかなりしんどいです

そんな時は20秒✖️3にしたりしても良いようです

パベルは無理だった時は

一回寝そべった状態になって一呼吸置いてから再開

開始時間から60秒で一回終了

2セット終わった後に休憩数✖️10秒追加で行っています

2セット中に2回耐えきれなかった

⇨60秒✖️2セット終了後に一呼吸置いて20秒追加

注意点

プランクの注意点は背中が曲がってしまうことです

腰〜背中は反っても曲がってもいけません

プランクは板です

板のように体を真っ直ぐにしましょう

体が真っ直ぐでないとお腹周りに効きません

ついお尻が上がって楽な体勢になりがちです

気をつけましょう

また遠くを見るようにすると腰が反ってしまいます

真っ直ぐ手を見るようにしましょう

真っ直ぐできているかは誰かに見てもらうか

スマホで動画を撮ってみましょう

最初はできていても時間と共に疲れて

姿勢が乱れることがあるので

動画撮影がオススメです

準備するものある?

プランクは器具がなくても始められることも魅力です

タイマーもスマホで十分です

しかしあると良いものがマットかクッションです

それはズバリ肘が痛くなるから

プランク中は結構肘に体重がかかります

そのため腕の下にはクッションを敷くと良いでしょう

ヨガマットを買ってきても良いですが

パベルは座布団を下に敷いてプランクしています

少し滑るので注意は必要ですが問題なくできています

まとめ

特別な準備がなくても今日から始められるプランク

簡単に見えるがしっかりやるとかなりしんどい

プランク単体で痩せることは難しいが

運動習慣をつけるにはもってこい

パベル
パベル

ここまで読んでくれてありがとう

コメント

タイトルとURLをコピーしました